一、不要马上吃水果　　人们习惯在饭后食用很多水果，指出这样可以协助胃肠收缩，只不过不很科学。因为吃饭后，食物转入胃内必须经过1~2小时的消化过程，才能较慢排泄。

饭后如果立刻吃进很多水果，即不会被食物受阻在胃内，在胃内如果停留时间过长，就不会引发便秘、呕吐或咳嗽等症状。天长日久，将造成消化功能失调。　　另外，如在用餐前20分钟至40分钟不吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可避免用餐过多造成的体重增加。因为水果或果汁中含有果糖和葡萄糖，可较慢被机体吸取，提升血糖浓度，减少食欲。

水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感觉。另外，餐前喂食水果，可贞着增加对脂肪性食物的市场需求，也就间接地制止了过多脂肪在体内黑市的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都无法空腹吃。

为了节食，餐前食用水果时，最差自由选择酸性不过于强劲、涩味不过于美浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。　　而饭后吃水果难以达到节食的效果。

因为饭后吃水果，就相等不吃多余的糖，这部分多余的糖更容易转化成为脂肪储存在身体里，还有可能增肥。特别是在是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间喂食后制备脂肪累积在体内的可能性仅次于。但是，有些水果有增进消化的起到，如含有蛋白酶的菠萝和猕猴桃，含有有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再行不吃。

　　二、不要马上吃饭　　有些人教导了饭后讨厌立刻吃饭水的习惯。指出这样，既可以清除口腔，又能协助消化。

只不过，饭后立刻吃饭，大量的水转入正在消化食物的胃中，就暗喻了胃黏液的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中所含大量的单宁酸。

饭后吃饭，就不会使胃中并未再也消化的蛋白质同单宁酸融合成一种容易消化的凝结物质，而影响蛋白质的消化和吸取。更加最重要的是，茶叶阻碍了机体对铁元素的吸取，如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，不会使食物中铁的吸取减少50%，长年如此，就要影响人的消化功能，甚至引发缺铁性贫血。　　现在人们常常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很有利于脂肪肝的防治。

吃荤的之后不要立刻吃饭。茶叶中所含大量鞣酸能与蛋白质制备具备吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道收缩减缓，更容易导致咳嗽，减少了剧毒物质对肝脏的毒害起到，从而引发脂肪肝。　　三、不要马上多饮水　　一般而言，医生绝不会建议饭后马上睡觉。

喝下去的流体不会或卷走所有的酶，或减少它们的起到。胖子更加不应大吃大喝后立马吃饭，这是因为被流体溶解的食物迅速不会离开了胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。

　　除此之外，饭后频密和大量饮水也是更容易引发烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适合饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。不吃一般饭菜时不应睡觉，要喝也不能喝部分点儿，但是此后得一段时间不要再行睡觉。

用完了水果和蔬菜后得等半小时，用完了淀粉类食品后得等1~2小时，而用完了高蛋白食品后得等1.5~2小时。　　饮用水、果汁和其他饮料最差是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开了胃而转入小肠，到那里后马上被小肠粘膜吸取转入血液里。　　四、不要马上吸烟者　　饭后放一支烟，比平时放十支烟的中毒量还大。

饭后吸烟者不会促成胆汁分泌激增，以引发胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的黏液受到诱导，阻碍食物的消化，并给胃和十二指肠导致必要伤害，影响胃黏膜血管收缩或必要性刺激黏膜，引发酸碱度流失，使胃肠功能失调而影响消化和吸取。饮酒后吸烟或边饮酒边吸烟也不会给人体带给诸多危害，因烟碱不会水溶液酒精，烟会随着酒精很快转入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带给更大的危害。　　五、不要马上做到剧烈运动　　首先饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动充沛时期，大量血液集中于到这些器官，而运动时四肢的需氧量减少，需向肌肉运送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血增加，导致无法成功地展开食物的消化、吸取;其次，饭后一个时期，副交感神经紧绷，胰腺黏液的胰岛素减少，被吸取的糖制备糖元，作为能源储存一起。

这世纪末如果运动，交感神经就不会紧绷一起，肾上腺的黏液就不会减少，影响糖元的储存。可见植物性神经系统和内分泌系统在饭后和运动时的机能正好呈圆形忽略程序。饭后运动时拒绝两个体系一起激动工作，导致两个调节系统的失调，不会毁坏身体的长时间工作节奏;再者，饭后食物在胃内衰退，如果展开剧烈运动，胃由于动力起到引发转动，这种性刺激更容易引发恶心、腹泻、腹痛等;最后，从效果上来说，饭后训练也是不适合的。

上述都解释饭后不应睡觉一段时间再行开始运动，大强度运动不应在2小时后;中等运动在1小时后;重运动也须要睡觉半小时后展开。　　六、不要马上睡觉　　俗话说啖了不剪发，吃饱了不睡觉，饱餐后不应立刻睡觉：饱餐后立刻睡觉，不会影响消化功能。皮肤血管扩张，血流充沛，消化道的血流量就比较增加，消化液黏液之后增加，使消化功能低落。因此，饱餐后不应立刻睡觉。

但空腹时也不应睡觉，因易引发低血糖，再次发生休克。所以，饭后要再行睡觉一个小时再行睡觉较为好。　　吃饭后，我们的肠胃及四周的血管，都会汇聚许多的血液，拜托摇动胃肠中的食物。

如果饭后立刻睡觉，这时皮肤在燥的水中，血管不会加热而扩展，血液就不会集中于到身体表面，而胃肠附近的血液量就增加了，胃肠没充份的血液，消化活动就显得很只得，食物就无法成功的消化了。所以，饭后要再行睡觉一下子再行睡觉较为好。

到底饭后多久能专门从事睡觉呢？据研究，食物在消化道逗留的时间，脂肪大约为5小时，蛋白质大约2小时，醣类大约1小时，因而最差是睡觉1个钟头后再行睡觉，不但不浪费食物的营养价值，身体健康也更加有确保。　　七、不要马上整天　　饭后读书看报或思考问题，不会使血液集中于大脑，从而造成消化系统血液量比较增加，影响胃液黏液，时间一宽，就不会再次发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。

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